>
>
Chroniczne zmęczenie – brak energii, bezsenność, a może przepracowanie? Sprawdź, co Ci dolega

Chroniczne zmęczenie – brak energii, bezsenność, a może przepracowanie? Sprawdź, co Ci dolega

Brak apetytuŻywienie medyczne

Chroniczne zmęczenie – test, czyli co jest powodem takiego stanu

Zespół chronicznego zmęczenia nazywany także zespołem przewlekłego zmęczenia, jest zaburzeniem, w którym przynajmniej przez pół roku odczuwane jest wyczerpanie. Oprócz stanu wycieńczenia występuje szereg innych objawów. Wskazanie 4 z nich sprawia, że można zdiagnozować tę przypadłość. 

Chroniczne zmęczenie – brak energii, bezsenność, a może przepracowanie? Sprawdź, co Ci dolega

Aby móc w pełni postawić diagnozę, warto odpowiedzieć na kilka pytań. Chroniczne zmęczenie test:

  1. Czy mimo odpoczynku czujesz się stale zmęczony/zmęczona?
  2. Czy masz problemy ze snem?
  3. Czy uczucie wycieńczenia trwa co najmniej 6 miesięcy?
  4. Czy wyczerpaniu towarzyszą problemy z koncentracją, pamięcią, bóle głowy, mięśni i stawów, tkliwość węzłów chłonnych, ból gardła, chrypka, suchy kaszel?
  5. Czy przytłacza Cię nadmiar zajęć/obowiązków?
  6. Czy masz czas tylko dla siebie?
  7. Czy odczuwasz przygnębienie i lęk?
  8. Czy zostały wykluczone choroby takie jak: cukrzyca, choroby tarczycy, choroby układu sercowo-naczyniowego, borelioza?

Do wystawienia diagnozy potrzebne jest przeprowadzenie badań i opinia lekarska, jednak już cztery odpowiedzi twierdzące mogą wskazywać na zespół chronicznego zmęczenia.

Zespół chronicznego zmęczenia – objawy

Chroniczne zmęczenie objawy jakie występują to:

  • ciężkie i długotrwałe wyczerpanie i zmęczenie, które trwa co najmniej 6 miesięcy;
  • problemy z pamięcią i koncentracją,
  • ból gardła i chrypka,
  • powiększone i tkliwe węzły chłonne,
  • bóle mięśni i stawów,
  • bóle głowy o dużym nasileniu, inne niż zwykle,
  • sen, który nie pozwala się zregenerować,
  • złe samopoczucie po wysiłku fizycznym, które nie mija po 24 godzinach.

Objawy te utrzymują się stale lub nawracają przez co najmniej pół roku. 

Wiele badań trwających nad chorobą sprawia, że narosło wokół niej wiele teorii. Wielu badaczy za przyczynę uznaję infekcję wirusową, nadmiar stresu czy alergie, która zmusza układ odpornościowy do stałej gotowości. Chroniczne zmęczenie – jego przyczyny mogą być złożone i wynikać z nieprawidłowej gospodarki hormonalnej, ale także współistnieć z innymi chorobami np. depresją, problemami z ciśnieniem i innymi zaburzeniami wpływającymi na jakość snu. U wielu osób początek choroby zaczyna się od infekcji przypominającej grypę lub w wyniku nadmiernego wysiłku fizycznego czy przeżytego stresu. Spośród wielu objawów, które mogą współistnieć w zespole chronicznego zmęczenia, diagnozuje się również:

  • depresję i lęk,
  • bóle brzucha, nudności, wzdęcia i niestrawność,
  • biegunki,
  • nocne poty,
  • sztywne mięśnie po przebudzeniu,
  • bóle szczęki,
  • zawroty głowy,
  • bóle ucha,
  • suchość w gardle,
  • syndrom suchego oka,
  • przewlekły kaszel,
  • brak apetytu,
  • nieregularne bicie serca,
  • spłycony oddech,
  • pieczenie rąk, stóp i twarzy.

Jak zwalczyć chroniczne zmęczenie?

XXI wiek i wszechobecne w nim przepracowanie, pośpiech, stres, nadmiar obowiązków, niedostateczna ilość snu wywołują zespół chronicznego zmęczenia. Zgodnie z powiedzeniem: lepiej zapobiegać, niż leczyć, ważna jest profilaktyka. Należy nie dopuścić do sytuacji przemęczenia psychicznego i fizycznego. Ważna jest odpowiednia dieta, suplementacja witamin oraz odpoczynek. Można stosować herbatki ziołowe uspokajające np. melisę. Warto uprawiać sport, który może stać się pasją i przynosić wiele radości. Już 30 minut aktywności wspomoże produkcję endorfin, które odpowiadają za odprężenie, poczucie szczęścia i radości. Złożoność problemu, jakim jest chroniczne zmęczenie, sprawia, że lekarze zalecają fizjoterapię, psychoterapię, hipnozę czy terapię bólu.

Chroniczne zmęczenie jak leczyć? Oprócz zalecanych terapii, odpowiedniej diety i suplementacji, ważna jest również odpowiednia higiena snu. Sypialnia powinna być przewietrzona i ciemna, temperatura powinna oscylować w granicach 17-19 stopni Celsjusza. Na noc warto zasłonić zasłony, żaluzje lub rolety, a zaraz po przebudzeniu odsłonić je, tak aby światło dzienne wpadało do wnętrza pokoju. Dzięki temu organizm zaprzestanie wytwarzać melatoninę, a zwiększy produkcje kortyzolu, który pobudza do działania. Przed snem można włączyć relaksującą muzykę czy wykonywać delikatne ćwiczenia odprężające. Warto również ćwiczyć oddychanie przeponowe, które wprowadza mózg w stan relaksu. Przed snem nie powinno się korzystać z urządzeniem elektronicznych, które działają stymulującą i są przyczyną niedostatecznej ilości melatoniny w organizmie. Zanim położymy się do łóżka, warto wziąć odprężającą kąpiel z dodatkiem relaksujących olejków, które wspomogą zasypianie.

Jak leczyć chroniczne zmęczenie – zażyj odpowiednie witaminy

Wśród wielu chorób cywilizacyjnych obok cukrzycy, zawałów czy depresji dość wysoko plasuje się chroniczne zmęczenie. Witaminy mogą okazać się pomocne w walce ze stanem przewlekłego przemęczenia, z którym zmaga się wiele osób na całym świecie. Chroniczne zmęczenie i senność mogą zostać złagodzone z pomocą wielu witamin. Co może okazać się pomocne?

  • Magnez – który odpowiada za produkcję hormonu szczęścia, odpowiedzialnego za dobry sen i nastrój. Niweluje działanie hormonów stresu, zmniejsza napięcie i działa uspokajająco. Zażyty przed snem ułatwia zasypianie.
  • Complex witamin z grupy B – witaminy te odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych. Ich niedobór powoduje depresje, lęk, stres, rozdrażnienie , bezsenność i spadek koncentracji, dlatego mogą okazać się pomocne w leczeniu objawów chronicznego zmęczenia.
  • Omega – 3 – reguluje funkcję psychologiczne, a ich niedobór może skutkować problemami z pamięcią, koncentracją, nadpobudliwością oraz wywoływać nerwicę i depresję. Warto suplementować omega-3 lub zwiększyć podaż tłustych ryb w diecie, które są doskonałym źródłem kwasów DHA i EPA.
  • Witamina C – chroni przed działaniem wolnych rodników, wspomaga działanie układu nerwowego, niweluje uczucie zmęczenia i znużenia, dodaje energii.
  • Witamina E – odpowiada za ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Pomocna może okazać się również witamina D, cynk, selen, żelazo, wapń i miedź.

Chroniczne zmęczenie – dieta eliminacyjna

Wiele osób zastanawia się jak leczyć chroniczne zmęczenie. Dieta może okazać się bardzo pomocna, jednak w powiązaniu z suplementacją i psychoterapią. Odpowiednie odżywianie może być kluczem do poprawy samopoczucia i wyeliminowania uciążliwych objawów. Warto przejść na dietę eliminującą mięso, a spożywać dużo warzyw i owoców. Warto wykluczyć również produkty mogące być przyczyną nietolerancji pokarmowych. Koniecznie należy zrezygnować z używek, alkoholu, kofeiny, papierosów, ale także wykluczyć z diety nadmiar cukru. Należy także wypijać odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia.

Interesuje Cię temat żywienia klinicznego?

Zapisz się na newsletter Żywienie ma znaczenie i dowiaduj się o nowościach w naszym serwisie jako pierwszy.

Podziel się tym artykułem:

Share on facebook
Udostępnij na Facebooku
Share on twitter
Tweetnij
Share on linkedin
Udostępnij na Linkedin
Share on email
Wyślij e-mail

Powiązane produkty:

Frebini Energy DRINK
Frebini Energy DRINK
Dla dzieci
Fresubin Energy DRINK
Fresubin Energy DRINK
Okres okołooperacyjny

Dbaj o siebie!

Nie musisz wychodzić z domu, zamów nasze produkty z wygodną dostawą pod same drzwi.

Mogą Cię zainteresować:

Poznaj nasze produkty

Diben DRINK
Diben DRINK
Cukrzyca
Fresubin Renal DRINK
Fresubin Renal DRINK
Niewydolność nerek
Fresubin Hepa DRINK
Fresubin Hepa DRINK
Niewydolność wątroby
Frebini Energy DRINK
Frebini Energy DRINK
Dla dzieci
Fresubin Protein POWDER
Fresubin Protein POWDER
Wysokie zapotrzebowanie na białko
Fresubin Protein Energy DRINK
Fresubin Protein Energy DRINK
Choroby wieku podeszłego

Kupuj nasze produkty na mojFresubin.pl

Zapisz się do newslettera

Nie przegap nowości na Żywienie ma znaczenie.
Bądź na bieżąco z wiedzą dotyczącą żywienia klinicznego.

Zgoda na przetwarzanie danych według polityki prywatności*