Morsowanie staje się coraz popularniejszą formą aktywności, ale czy wiemy, jak dieta wpływa na nasze doświadczenia i bezpieczeństwo w tym zakresie? Odpowiednie odżywianie może bowiem dostarczyć organizmowi niezbędnej energii do walki z chłodem i wspomóc regenerację. W tym artykule przyjrzymy się, co najlepiej jeść przed wejściem do lodowatej wody oraz ile czasu powinno upłynąć od posiłku, aby morsowanie było komfortowe i przyniosło same korzyści.
Morsowanie niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, jednak wchodzenie do lodowatej wody może być ogromnym szokiem dla ludzkiego organizmu. Właśnie dlatego bardzo duże znaczenie ma odpowiednia dieta, która zawiera wszystkie potrzebne witaminy i minerały, a także pozwala na dostarczenie wystarczającej dawki kalorii. Jakie składniki powinna zawierać dieta dla morsa? Dieta dla morsa powinna być bogata w następujące składniki:
Ile kalorii spala morsowanie? Okazuje się, że czasie 20 minut można spalić około 700 kalorii. Oczywiście wiele osób przebywa w lodowatej wodzie znacznie krócej, na przykład 5–10 minut. Warto jednak pamiętać o tym, że ten sport wiąże się z ogromnymi wydatkami energetycznymi organizmu, dlatego znaczenie ma nie tylko przygotowanie psychiczne, ale także dieta dla morsa.
Zgodnie z podejściem specjalistów, około godzinę, maksymalnie dwie przed morsowaniem należy zjeść pełnowartościowy i lekkostrawny pierwszy posiłek. Podstawą powinny być tutaj węglowodany złożone z dodatkiem białka lub tłuszczu. Można stosować także założenia z diety keto, która wskazuje na to, aby spożywać jak najwięcej tłuszczu. Przed kąpielą w zimnej wodzie nie zaleca się drastycznej zmiany żywienia. Należy przestrzegać standardowych zasad zdrowego żywienia, czyli dbać o dietę bogatą w potrzebne minerały, ponieważ w związku z morsowaniem potrzeba dużej ilości energii. Ciężkostrawny posiłek przed morsowaniem jest absolutnie niewskazany, ponieważ powoduje nadmierną ospałość i zmęczenie. Do zimnej wody nie wolno także wchodzić na czczo, ponieważ takie działanie może być niebezpieczne, przebywając w zimnej wodzie, szybko tracimy ciepło i energię, co może skutkować utratą przytomności. Z tą aktywnością nie ma żartów!
Do przykładowych dań do spożycia przed morsowaniem można na przykład zakwalifikować makaron pełnoziarnisty z serkiem mascarpone i szpinakiem, kurczak z warzywami i kaszą pęczak, ryż z warzywami i mięsem mielonym. Warto wiedzieć o tym, że morsowanie i zdrowa dieta mogą iść w parze. Nie należy objadać się bardzo kalorycznymi i ciężkostrawnymi posiłkami, tylko spożywać zdrowe i smaczne dania, które oczywiście dostarczają do organizmu wystarczającą ilość energii.
Po morsowaniu warto zjeść coś rozgrzewającego i wypić ciepły napój. Dobrym rozwiązaniem jest na przykład spożycie kanapki i owoców, a do tego wypicie ciepłej herbaty, np. z kwiatów lipy, lub kawy. Nie należy pić alkoholu, ponieważ rozszerza on naczynia krwionośne i zwiększa dopływ krwi do mięśni, które były skurczone. Organizm regeneruje się jeszcze kilka godzin po morsowaniu, dlatego spożywane posiłki powinny być lekkostrawne, ale rozgrzewające. Przykładowo do kawy można dosypać cynamon, a do kanapki dodać trochę chili. Niektórzy po morsowaniu przygotowują sobie specjalne koktajle. Takie rozwiązanie jest dobre, gdy koktajl składa się ze zdrowych warzyw i owoców oraz nasion roślin strączkowych, a dodatkowo nie jest bardzo zimny. Pomoże to szybko odbudować zapasy energii po morsowaniu w lodowatej wodzie, które jest ogromnym wysiłkiem dla organizmu. Unikaj jednak dodawania do takiego koktajlu sztucznych preparatów białkowych przeznaczonych dla sportowców, ponieważ bardzo obciążają nerki, a nawet wątrobę.
Osoby, które są zainteresowane kąpielami w lodowatej wodzie i którym zależy na podniesieniu odporności organizmu, powinny zdecydować się na włączenie do swojej diety produktów, które są zalecane do spożywania w okresie zimowym, są to:
W diecie dla morsa nie może zabraknąć zdrowych przypraw, które wspomagają regenerację organizmu, działają pobudzająco i ogrzewają organizm. Do najważniejszych przypraw można zakwalifikować:
Dieta dla morsa powinna zawierać różnorodne witaminy, które wspomagają organizm, zwiększają odporność i pozytywnie wpływają na krążenie. Do najważniejszych witamin dla sportowca – morsa można zaliczyć:
Osoby, które w codziennej diecie dostarczają wiele witamin i minerałów, nie muszą dodatkowo kupować suplementów. Można jednak zdecydować się na jakiś zestaw witamin, który dobrze wpłynie na całościowe funkcjonowanie organizmu.
Serwis zywieniemaznaczenie.pl ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Zamieszczone tu materiały w żadnej mierze nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Przed zastosowaniem się do treści medycznych znajdujących się w serwisie należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Zapisz się na newsletter Żywienie ma znaczenie i dowiaduj się o nowościach w naszym serwisie jako pierwszy.
Nie musisz wychodzić z domu, zamów nasze produkty z wygodną dostawą pod same drzwi.
