Morsowanie niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, jednak wchodzenie do lodowatej wody może być ogromnym szokiem dla ludzkiego organizmu. Właśnie dlatego bardzo duże znaczenie ma odpowiednia dieta, która zawiera wszystkie potrzebne witaminy i minerały, a także pozwala na dostarczenie wystarczającej dawki kalorii. Dieta dla morsa powinna zawierać następujące składniki:
Niektórzy zastanawiają się nad tym, ile kalorii spala morsowanie. Okazuje się, że czasie 20 minut można spalić około 700 kalorii. Oczywiście wiele osób przebywa w lodowatej wodzie znacznie krócej, na przykład 5-10 minut. Warto jednak pamiętać o tym, że ten sport wiąże się z ogromnymi wydatkami energetycznymi organizmu, dlatego znaczenie ma nie tylko przygotowanie psychiczne, ale także dieta dla morsa.
Zgodnie z podejściem specjalistów, około godzinę, maksymalnie dwie, przed morsowaniem należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Podstawą powinny być tutaj węglowodany złożone z dodatkiem białka lub tłuszczu. Można stosować także założenia z diety keto, która wskazuje na, aby spożywać jak najwięcej tłuszczu (więcej na ten temat można znaleźć tutaj: https://zywieniemaznaczenie.pl/czym-jest-dieta-keto-kiedy-warto-ja-stosowac/)
Jednocześnie sam posiłek nie może być ciężkostrawny, ponieważ powoduje nadmierną ospałość i zmęczenie. Do lodowatej wody nie wolno także wchodzić na czczo, ponieważ takie działanie może być niebiezpieczne i jest w stanie doprowadzić do omdlenia. Do przykładowych dań do spożycia przed morsowaniem można na przykład zakwalifikować makaron pełnoziarnisty z serkiem mascarpone i szpinakiem, kurczak z warzywami i kaszą pęczak, ryż z warzywami i mięsem mielonym. Warto wiedzieć o tym, że morsowanie i zdrowa dieta mogą iść w parze. Nie należy objadać się bardzo kalorycznymi i ciężkostrawnymi posiłkami, tylko spożywać zdrowe i smaczne dania, które oczywiście dostarczają do organizmu wystarczającą ilość energii.
Po morsowaniu dobrze zjeść coś rozgrzewającego i wypić ciepły napój. Dobrym rozwiązaniem jest na przykład spożycie kanapki i owoców, a do tego wypicie ciepłej herbaty lub kawy. Organizm regeneruje się jeszcze kilka godzin po morsowaniu, dlatego spożywane posiłki powinny być lekkostrawne, ale rozgrzewające. Przykładowo do kawy można dosypać cynamon, a do kanapki dodać trochę chilli. Niektórzy po morsowaniu przygotowują sobie specjalne koktajle. Takie rozwiązanie jest dobre, gdy koktajl składa się ze zdrowych warzyw i owoców oraz nasion strączkowych, a dodatkowo nie jest bardzo zimny. Dobrym rozwiązaniem jest wypicie ciepłej herbaty z miodem z termosu. Morsowaniem mogą zajmować się także seniorzy, którzy powinni przeczytać artykuł o odpowiedniej dla siebie diecie: https://zywieniemaznaczenie.pl/dieta-dla-dojrzalych-co-jesc-po-60-70-80-roku-zycia/
Osoby, którym zależy na podniesieniu odporności organizmu, powinny zdecydować się na włączenie do swojej diety następujących produktów:
Dobrze także przeczytać artykuł: https://zywieniemaznaczenie.pl/choroby-autoimmunologiczne-autoagresywne-przyczyny-leczenie-i-dieta/
W diecie dla morsa nie może zabraknąć zdrowych przypraw, które wspomagają regenerację organizmu, działają pobudzająco i ogrzewają organizm. Do najważniejszych przypraw można zakwalifikować:
Dieta dla morsa powinna zawierać różnorodne witaminy, które wspomagają organizm, zwiększają odporność i pozytywnie wpływają na krążenie. Do najważniejszych witamin dla sportowca – morsa można zaliczyć:
Osoby, które w codziennej diecie dostarczają wiele witamin i minerałów, nie muszą dodatkowo kupować suplementów. Można jednak zdecydować się na jakiś zestaw witamin, który dobrze wpłynie na całościowe funkcjonowanie organizmu.
Zapisz się na newsletter Żywienie ma znaczenie i dowiaduj się o nowościach w naszym serwisie jako pierwszy.
Nie musisz wychodzić z domu, zamów nasze produkty z wygodną dostawą pod same drzwi.
Żywność specjalnego przeznaczenia należy stosować pod nadzorem lekarza.
