>
>
Sarkopenia czyli utrata masy mięśniowej postępująca z wiekiem. Dowiedz się jak rozpoznać i przeciwdziałać objawom?

Sarkopenia czyli utrata masy mięśniowej postępująca z wiekiem. Dowiedz się jak rozpoznać i przeciwdziałać objawom?

sarkopeniazanikmasymiesniowej

Sarkopenia to stopniowa utrata masy mięśniowej i siły, która często występuje u osób starszych. Może prowadzić do trudności w codziennym życiu i wpływać na ogólny stan zdrowia. Wczesne rozpoznanie i odpowiednie leczenie mogą poprawić jakość życia osób starszych. W tym artykule omówimy przyczyny sarkopenii, jak ją rozpoznać oraz jak ją leczyć, skupiając się na diecie i stylu życia.

 

Przyczyny sarkopenii

 

  • Naturalne starzenie się

Starzenie się jest głównym czynnikiem wpływającym na rozwój sarkopenii. Proces ten naturalnie prowadzi do utraty masy mięśniowej i siły, co jest szczególnie widoczne po 40. roku życia, a utrata tkanki mięśniowej może postępować szybciej po osiągnięciu wieku 60 i 70 lat. Szacuje się, że człowiek może stracić od 3 do 8% masy mięśniowej w ciągu każdej dekady po 40. roku życia.

  • Czynniki wtórne: brak aktywności fizycznej, choroby przewlekłe

Zmniejszona aktywność fizyczna jest jednym z czynników przyczyniających się do rozwoju sarkopenii. Regularne ćwiczenia, szczególnie siłowe, mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, natomiast brak aktywności fizycznej prowadzi do zaniku mięśni. Ponadto, przewlekłe choroby takie jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, przewlekła obturacyjna choroba płuc, a także choroby autoimmunologiczne mogą przyczyniać się do utraty masy mięśniowej.

  • Niedobory żywieniowe

Niedożywienie i niewłaściwa dieta mogą znacząco wpływać na rozwój sarkopenii. Niedobory białka, witamin, szczególnie witaminy D, oraz minerałów są krytyczne dla utrzymania zdrowej masy mięśniowej. Niespożywanie wystarczającej ilości kalorii i białka dziennie może prowadzić do osłabienia mięśni i przyspieszać procesy sarkopenii.

Jak rozpoznać objawy sarkopenii?

 

  • Spadek siły fizycznej

Osoby cierpiące na sarkopenię doświadczają widocznej utraty siły fizycznej, co manifestuje się szybkim zmęczeniem nawet podczas wykonywania prostych czynności. Obserwuje się również spadek wydolności organizmu, co prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej i dalszej utraty masy mięśniowej.

  • Trudności w wykonywaniu codziennych czynności

Charakterystycznym objawem sarkopenii jest utrata zdolności do samodzielnej realizacji codziennych zadań. Osoby dotknięte tym schorzeniem mogą mieć trudności z wstawaniem z krzesła, chodzeniem po schodach czy utrzymaniem równowagi, co znacząco wpływa na ich niezależność i jakość życia.

  • Zmiany w składzie ciała

Progresja sarkopenii prowadzi do zmiany składu ciała związanego z zanikiem masy mięśniowej. U części chorych obserwuje się wątłą posturę oraz związany z tym spadek masy ciała. Zendka sarkopenia może też dotyczyć osób z nadwaga, w tym wypadku trudniej jest zauważyć zmianę masy ciała. Dopiero po przeprowadzeniu badania biometrycznego okazuje się, że u pacjenta postępuje znik masy mięśniowej. Takie zmiany są często połączone z osłabieniem kości, co zwiększa ryzyko urazów i upadków, szczególnie wśród osób starszych.

Jak można przeciwdziałać rozwojowi sakopenii?

 

Leczenie sarkopenii skupia się na kilku kluczowych obszarach, takich jak Ćwiczenia siłowe, Fizjoterapia oraz Odpowiednia dieta.

  • Ćwiczenia siłowe

Zalecane jest regularne przeprowadzanie treningu siłowego, który powinien być dostosowany do możliwości i kondycji osoby starszej. Trening siłowy, prowadzony minimum dwa razy w tygodniu, przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły. Ważne jest, aby zmobilizować sie do nawet niewielkiej ilości regularnych ćwiczeń, np przekładania półlitrowej butelki z woda z reki do ręki podczas oglądania telewizji, czy prostego ćwiczenia polecajacego na siadaniu i wstawaniu z krzesła.

  • Fizjoterapia

Podstawą fizjoterapii w leczeniu sarkopenii jest kinezyterapia, czyli ćwiczenia oporowe. Są one kluczowe dla przyrostu masy mięśniowej oraz zwiększenia siły mięśni. Równie ważne są ćwiczenia zwiększające zakres ruchomości w stawach, które poprawiają funkcjonowanie i mobilność osób starszych. Warto również zwrócić uwagę na suplementację składników takich jak witamina D.

  • Odpowiednia dieta

Dieta bogata w białko i niskotłuszczowa jest zalecana w celu wspierania masy mięśniowej oraz zapobiegania dalszemu jej ubytkowi. Zaleca się spożywanie posiłków bogatych w białko, unikanie tłuszczów, czy ciężko stranych produktów. Ważne jest również regularne spożywanie posiłków oraz dostarczanie odpowiedniej ilości płynów. Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz produkty mleczne, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia alkoholu i cukru. W zapewnieniu diety bogatej w białko oraz inne składniki odżywcze, jak również witaminy i minerały może okazać się pomocny zastosowanie żywności medycznej typu Fresubin Protein Energy Drink.

Sarkopenia nie jest nieuchronnym skutkiem starzenia. Można jej zapobiegać poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i wczesne rozpoznanie objawów. Dzięki odpowiedniemu postępowaniu i profilaktyce osoby starsze mogą zachować niezależność i lepszą jakość życia. Edukacja na temat sarkopenii i dostęp do profesjonalnej opieki medycznej są kluczowe dla poprawy zdrowia seniorów.

Serwis zywieniemazanczenie.pl ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Zamieszczone tu materiały w żadnej mierze nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Przed zastosowaniem się do treści medycznych znajdujących się w serwisie należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Interesuje Cię temat żywienia klinicznego?

Zapisz się na newsletter Żywienie ma znaczenie i dowiaduj się o nowościach w naszym serwisie jako pierwszy.

Podziel się tym artykułem:

Udostępnij na Facebooku
Tweetnij
Udostępnij na Linkedin
Wyślij e-mail

Powiązane produkty:

Fresubin protein Poziomka
Fresubin Protein Energy DRINK
Choroby wieku podeszłego
frebini-energy-drink
Frebini Energy DRINK
Dla dzieci

Dbaj o siebie!

Nie musisz wychodzić z domu, zamów nasze produkty z wygodną dostawą pod same drzwi.

Mogą Cię zainteresować:

Poznaj nasze produkty

Fresubin_PlantBasedDrink_200ml_frontal_Vanilla_Jun2023_PL
Fresubin Plant Based Drink
Żywność medyczna zwierająca w 100% roślinne składniki
Fresubin-energy-drink
Fresubin Energy DRINK
Okres okołooperacyjny
Fresubin protein Poziomka
Fresubin Protein Energy DRINK
Choroby wieku podeszłego
supportan-drink
Supportan DRINK
Onkologia
Diben-DRINK
Diben DRINK
Cukrzyca
fresubin-2-kcal-hp
Fresubin 2 kcal HP
dojelitowy

Zapisz się do newslettera

Nie przegap nowości na Żywienie ma znaczenie.
Bądź na bieżąco z wiedzą dotyczącą żywienia klinicznego.

Zgoda na przetwarzanie danych według polityki prywatności*