Życie w pośpiechu, ekspozycja na stresory w ciągu dnia, a także niedożywienie obniża poziom naszej energii i motywacji do działania. Ciągła ekspozycja na działanie czynników pobudzających negatywnie nasz układ nerwowy sprzyja powstaniu stanu przewlekłego zmęczenia.
Jeżeli uczucie znużenia towarzyszy nam przez dłuższy czas, stan ten może przerodzić się w zespół przewlekłego zmęczenia (chroniczne zmęczenie – przyjmuje się, że mamy z nim do czynienia, jeśli trwa dłużej niż pół roku), które wpływa na nasz organizm. Witaminy na energię mogą pomóc nam z sennością i przewlekłym zmęczeniem. Ich regularne stosowanie może pozytywnie wpłynąć tak naprawdę na całokształt naszego funkcjonowania. Warto jednak zaznaczyć, że regularne stosowanie witamin i minerałów pomoże nam w walce nie tylko z chwilowym uczuciem zmęczenia, ale chronicznym stanem wyczerpania. Warto jednak pamiętać, że powrót do formy to długi i skomplikowany proces, obarczony wieloma wyrzeczeniami. Odzyskiwanie sił należy rozpocząć od bilansu swojego życia, nawyków żywieniowych, ewentualnych chorób oraz tego, czy w trakcie dnia poświęcamy czas na aktywność fizyczną. Ewentualny niedobór witam w prosty sposób można przyswoić w postaci wygodnych preparatów dostępnych na przykład w formie shotów i tabletek lub herbat. Dzięki nim możliwe jest zregenerowanie sił, ciała i umysłu. Na początku należy jednak przeanalizować, ile czasu dziennie poświęcamy na odpoczynek i regenerację, a ile na pracę, naukę, codzienne obowiązki i zmartwienia. Bilans może okazać się zaskakujący, dlatego warto wdrożyć odpowiedni proces suplementacji, jeżeli odczuwamy ciągłe zmęczenie. Jakie witaminy warto stosować?
Wiele jest przyczyn mogących powodować chroniczne zmęczenie. Do najczęstszych z nich (i zarazem najprostszych do naprawienia) jest brak snu. Najczęściej wydłużenie długości snu o dwie godziny przez sześć tygodni powinno znacząco poprawić nasz stan. Innym powodem mogą być oczywiście zaburzenia depresyjno-lękowe, które wymagają konsultacji z lekarzem specjalistą. Innymi przyczynami przewlekłego zmęczenia mogą być cukrzyca typu 2, anemia, niewydolność nerek i wątroby, przewlekłe procesy zapalne, choroby zakaźne i z autoagresji.
Chroniczne zmęczenie i brak energii mogą być wywołane przez niedobór witamin. Jakie witaminy na zmęczenie będą zatem najbardziej skuteczne?
Co brać na zmęczenie i zwiększenie energii? Wśród propozycji wymienić można szczególnie witaminy z grupy B oraz kwas foliowy. Niedobór ich może doprowadzić do stanu uciążliwego przemęczenia. Niedobory kwasu foliowego i witamin z grupy B prowadzą do rozdrażnienia, przemęczenia, a także wahań nastroju. Bogactwo tych minerałów znaleźć można w roślinach strączkowych, orzechach, otrębach, rybach morskich oraz w mięsie z indyka i wątróbce. Należy pamiętać, że witamina B odpowiada także za poziom koncentracji, dlatego osoby, które mają problem w tym obszarze, powinny szczególnie uważnie przyjrzeć się tej propozycji. I tak witamina B12 zaliczana do witamin z grupy B jest niezbędna m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Przyczynia się także wydatnie do produkcji czerwonych krwinek (erytrocytów, czyli morfotycznego składnika krwi, który przenosi tlen z płuc do pozostałych tkanek organizmu). Z kolei witamina B3 zapobiega niewłaściwemu funkcjonowaniu mózgu, takiemu jak zaburzenia koncentracji.
Chociaż kojarzy się głównie z pojęciem: odporność organizmu, tak naprawdę jest jednym z najskuteczniejszych antyoksydantów odpowiadających za oczyszczanie naszego organizmu z toksyn, których obecność prowadzi do zmęczenia (walka ze stresem oksydacyjnym, przyczyniającym się do rozwoju chorób nowotworowych, jest więc bardzo ważna cechą witaminy C, ale nie należy tego mylić z leczeniem choroby nowotworowej). Prawidłowe stężenie tej witaminy zmniejsza uczucie senności i zmęczenia, wspierając prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Bogactwo witaminy C znajdziemy w owocach (zwłaszcza cytrusach), kiwi, aceroli, jabłkach, brukselce oraz w szpinaku. Oczywiście nie sposób nie przecenić wpływu kwasu askorbinowego na jakość układu odpornościowego. Osłabienie odporności jest wyraźnie skorelowane z brakiem witaminy C.
Obecność żelaza w organizmie natlenia tkanki i pozwala na eliminowanie ospałości i zmęczenia. Bogactwo żelaza znajdziemy w suplementach diety, jednak warto przyswajać je także z pożywieniem. Żelazo znajdziemy w orzechach, kakao, morelach, śliwkach, czarnej porzeczce, wątróbce, rybach oraz suszonych owocach. Obecnie popularne stało się przyjmowanie suplementów diety w postaci chelatów (związków kompleksowych), które cechują się lepszą przyswajalnością w porównaniu do innych dostępnych form tego pierwiastka.
Co na zmęczenie i do produkcji energii? Oczywiście magnez! Stosowany przez sportowców oraz osób, które codziennie spożywają duże ilości kofeiny. Niedobór tego pierwiastka generuje uczucie zmęczenia oraz sztywność i bóle mięśni oraz ogólne rozdrażnienie. W celu uzupełnienia magnezu w organizmie warto sięgać nie tylko po sprawdzone suplementy zawierające w składzie łatwo przyswajalne cząsteczki magnezu, ale także należy spożywać pestki dyni, orzechy, kaszę, banany i szpinak. Witamina D nazywana jest witaminą słońca. Odpowiada nie tylko za uczucie wypoczęcia (jej niedobór może wywoływać także obturacyjny bezdech senny), ale także piękny wygląd naszej skóry. Niedobór witaminy D można suplementować w okresie jesienno-zimowym w formie tabletek, ale wiosną i latem sprawa jest prosta: trzeba zapewnić sobie jak największy kontakt ze słońcem (nie mylić z „klasycznym” opalaniem się). Wypadanie włosów także wskazuje na niedobór witaminy D.
Jeżeli odczuwamy ciągłe zmęczenie, jakie witaminy okażą się najskuteczniejszą formą walki z tym problemem? Wśród popularnych preparatów dostępnych w formie suplementów diety wymienić można korzeń żeń-szenia, guaranę, kofeinę, miłorząb japoński oraz głóg. Ekstrakty z wymienionych roślin pomagają w walce z sennością i przewlekłym zmęczeniem, pełniąc funkcję zastrzyku energii w trakcie całego dnia. Warto zaznaczyć, że regularne stosowanie suplementów złożonych z tych składników odżywczych działa nieco inaczej, niż wypicie kubka kawy, który powoduje zastrzyk energetyczny, równie szybko zastąpiony osłabieniem. Zarówno guarana, jak i kofeina, czy inne z wymienionych propozycji działają pozytywnie także na pamięć, koncentrację i uwagę w trakcie dnia. Stosując takie rozwiązanie, stajemy się bardziej aktywni i gotowi do działania. Poprawa sprawności umysłowej przekłada się także na nasze relacje. Kiedy jesteśmy ospali i zmęczeni, mamy mniejszą ochotę na rozmowy, czy spędzanie aktywnego czasu z przyjaciółmi. Warto zaznaczyć, że ekstrakty z tych roślin stosowane były już w starożytności przez największych władców. Należy jednak pamiętać o tym, aby przyjrzeć się także jakości naszego snu i temu, ile godzin poświęcamy na sen. W przypadku, kiedy w nocy pojawiają się zaburzenia snu, możemy skorzystać także z opcji, jaka są suplementy diety na sen zawierające melatoninę oraz kompleks odprężających ziół.
Witaminy pomagające w zwalczaniu zmęczenia to doskonały sposób uzupełnienia niedoboru energii dla osób narażonych na codzienny stres, a także nadmiar obowiązków, który trudno jest często uporządkować. Po preparaty tego typu coraz chętniej sięgają mamy, które w trakcie dnia nie mają tyle siły, aby poświęcać pełnię uwagi dziecku, a także osoby dotknięte chorobami, które mimo stosowania diety tracą na wadze. Suplementy diety na energię stosowane są także przez sportowców oraz osoby uczące się, czy pracujące pod wpływem działania silnych bodźców każdego dnia. To szybki i prosty sposób uzupełnienia niedoborów, które odpowiadają za nasze złe samopoczucie i osłabiają energię. Obecnie na rynku środki te dostępne są w formie kapsułek, płynów do picia, syropów, tabletek do ssania, tabletek musujących i herbat. Wybór konkretnej formy uzależniony jest od naszych preferencji oraz oferty poszczególnych producentów. Preparaty na energię dedykowane są zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Coraz chętniej sięga po nie także młodzież oraz seniorzy zmagający się z chorobami wątroby. Osłabienie jednego narządu wpływa na całokształt funkcjonowania i poziom zmęczenia. Na rynku nie brakuje dedykowanych produktów, które wpiszą się w zróżnicowane oczekiwania poszczególnych klientów. Co ciekawe, nie brakuje także kompleksów witamin, które w składzie zawierają bogactwo kilku cennych składników, mających ogromny wpływ na poziom naszej koncentracji i uwagi. Dzięki takiemu rozwiązaniu nie musimy przyjmować kilku różnych preparatów, decydując się na jedną, kompleksową propozycję spełniającą nasze oczekiwania.
Zapisz się na newsletter Żywienie ma znaczenie i dowiaduj się o nowościach w naszym serwisie jako pierwszy.
Nie musisz wychodzić z domu, zamów nasze produkty z wygodną dostawą pod same drzwi.
